Диета интервальная на 9 дней

Если нужно срочно похудеть, но нет времени, диета девятидневная поможет скинуть лишние килограммы. Экспресс-диета позволяет скинуть до 5 килограмм.

Цель диеты: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи.

Продолжительность: 9-18 дней. не чаще 2-3 раз в год.

Результат: – 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне.

С учетом того, что любая диета – стресс для организма, есть ряд противопоказаний, которые стоит учитывать перед тем, как «сесть» на такую диету. Данный режим питания не исключение:

• заболевания ЖКТ и почек
• проблемы с пищеварением
• беременность и период лактации
• детский и подростковый возраст
• сахарный диабет и другие хронические заболевания

Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Как работает диета

Диета на 9 дней разбита на три этапа по три дня. Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.

Важно! Начинать диету нужно только с рисового дня и чередовать только так, как указано в правилах.

Основные правила диеты:

• Употреблять только разрешенные продукты
• Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды
• Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса)

Данную диету можно соблюдать как 3 дня, так и 9 дней. Все зависит от количество лишних килограмм и от целей худеющего.

Система питания

Первый этап- рисовые дни.

Так как первые дни направлены на очищение организма, диетологи советуют употреблять именно рис. Чтобы приготовить рис необходимо: взять1 стакан риса тщательно промыть несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше — до полуготовности, без добавления соли. Переваривать рис ни в коем случае нельзя.

Кроме риса в первые дни можно:

• Обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок
• Мед разрешается только в первой половине дня
• Солить еду можно только на завтрак и обед
• Листовые салаты, огурцы, свежую зелень — до 300 г

Меню рисового дня

• Завтрак: 1/3 часть готового риса, зеленый чай
• Второй завтрак: микс-салат, зеленый чай с медом
• Обед: 1/3 часть отваренного риса, огурец
• Второй обед: салат из огурцов с зеленью
• Ужин: 1/3 часть риса, 1 стакан кефира

Второй этап – мясные дни.

После трех дней «мучений» и очищений, организм нужно насытить калориями, но при этом не позволить им трансформироваться в жир. Именно исходя из этого, диетологи рекомендуют следующие три дня кушать еду богатую животным белком. Белок избавит худеющего от чувства голода и обновит клетки кожи.

В мясные дни можно:

• Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки
• Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день
• Чтобы не возникли проблемы с пищеварением, в мясные дни обязательно нужно употреблять отруби или клетчатку

Меню мясного дня

• Завтрак:омлет из белков с зеленью, натуральный йогурт с добавлением отрубей
• Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай
• Обед: запеченное мясо, зеленый чай
• Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей
• Ужин: отварное мясо, зелень, зеленый чай

Третий этап – овощные дни.

На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты.

В овощные дни можно:

• Овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде.
• Свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови.
• В блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.
• Объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке

Меню овощного дня

• Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч.л. растительного масла, 1 стакан кефира
• Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч.л. растительного масла, зеленый чай
• Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла
• Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом
• Ужин: отваренная на пару брокколи, натуральный йогурт