Безуглеводная диета

Похудеть можно если поставить перед собой цель. Первое, что стоит сделать – пересмотреть свой рацион питания. Чем меньше употребляешь углеводов, тем больше шансов похудеть. Исходя из этого была разработана грамотная диета, которая исключает потребление углеводов. При этом в рационе худеющего появляется большое количество белков и клетчатки.

Безуглеводная диета не только помогает похудеть. Она давно стала лечебной. Если составить правильное меню, то такой режим питания не только поможет похудеть, но и поможет поправить здоровье.

Считает, что именно такая диета является самой эффективной для похудения. Это связано с тем, что при отказе от употребления углеводных продуктов питания тело переходит в кетогенный режим. То есть он начинает использовать в качестве энергии для метаболизма имеющиеся жировые запасы.

В чем плюсы диеты

Основной плюс диеты в том, что худеющему не нужно считать калории и не нужно бороться с чувством голода. Но надо понимать, что больше чем 2 месяца сидеть на такой диете нельзя. В противном случае она нанесет вред здоровью.

К очевидным плюсам такой диеты можно отнести:

• Нормализация метаболизма. Постоянные и частые перекусы сладким нарушают работу инсулина. Это приводит к развитию сахарного диабета. Если отказаться от вредных перекусов, этот процесс нормализуется. Метаболизм нормализуется, заставляя тратить запасы жира;
• Потеря чувства голода. Когда человек употребляет углеводы, уровень глюкозы подымается. Со временем, уровень глюкозы приходит в норму – наступает голод. Если отказаться от углеводов, чувство голода не будет надоедать худеющему;
• Не нужно считать калории. Если отказаться от углеводов, то снижение калорий приходит само собой на 20-25%;
• Отказ от глютена. Отказываясь от углеводов, худеющий отказывается от продуктов содержащих глютен. Как не крути – это полезно.

Что дозволено во время диеты

Несмотря на свое название, диета не подразумевает под собой полный отказ от углеводов. Важно понимать, что полный отказ от углеводов приводит к серьезным проблемам с ЖКТ.

Во время данной диеты, дневная норма углеводов – 50-80г в сутки. Этого вполне достаточно для похудения и для того, чтобы организм чувствовал себя хорошо. Но важно выбрать правильный источник углеводов –  быстрые углеводы ЗАПРЕЩЕНЫ!

Диетологи настоятельно рекомендуют избегать такие группы продуктов:

• Сахар. Сюда можно включить сладкие и газированные напитки, покупные соки. Также не нужно употреблять шоколадки, кексы и так далее
• Трансжиры
• Крахмалистые овощи
• Отшлифованные крупы

За основу своего питания можно взять: рыбу, мясо, яйца и сыр.

Обязательно включите в свой рацион полезные жиры: оливковое масло, кокосовый жир, авокадо. Также можно употреблять зеленые овощи, которые станут основным источником полезной клетчатки. Чтобы рацион был разнообразным, добавьте в меню чечевицу, фасоль или горошек.

Важно есть небольшими порциями по 4 раза в день. Примерное меню на день может выглядеть так:

Завтрак: яичница + сыр или бекон + яблоко

Обед: куриная грудка + чечевица

Полдник: белковый коктейль + миндаль 30г

Ужин: рыба запечённая + фасоль стручковая

Если посчитать калории – 185 г белка, 100 г жира и 80 г углеводов.

Меню получилось достаточно интересным и сытным. Обязательно нужно включить в свой рацион перекусы. Но они должны быть правильными и полезными. Для хорошего настроения, можно в свой рацион добавить шоколад, но только черный. Пейте много воды. Чай и кофе, тоже внесите в свое меню, без добавления сахара.

Кому стоит отказаться от такого питания

Любая диета – это стресс для организма. Перед тем, как начать мучать себя, подумайте нужно ли это вам. Есть определенный список противопоказания к такому питанию:

• Люди, у которых есть диабет
• Люди с высоким кровяным давлением
• Беременным и кормящим грудью
• Люди имеющие серьезные проблемы с почками
• Кому нет 18

Сидя на такой диете сразу готовьтесь к тому, что состояние ваше может поменяться. Возможны запоры, снижение спортивных результатов, учащенное сердцебиение. Если худеющий стал себя плохо чувствовать, лучше отказаться от безуглеводной диеты.